Shin Splint
Shin Splints bij hardlopers
Heb je last van pijn aan je schenen tijdens of na het hardlopen? Dan is de kans groot dat je last hebt van shin splints. Deze blessure komt veel voor — vooral bij lopers die te snel opbouwen.
- ✔ Veelvoorkomend bij beginnende of terugkerende hardlopers
- ✔ Pijn langs de binnenzijde van het scheenbeen
- ✔ Vaak het gevolg van overbelasting
Wat zijn shin splints?
Shin splints, ook wel het mediaal tibiaal stress syndroom genoemd, zijn overbelastingsklachten aan de binnenzijde van je scheenbeen. De pijn ontstaat vaak bij een te snelle opbouw van trainingsbelasting, slechte demping of instabiliteit hogerop in de keten (zoals heupen of core).
Wist je dat… Bijna 70% van de hardlopers met shin splints onvoldoende aandacht besteedt aanstabiliteit en mobiliteit in de voeten, enkels en heupen? Door deze factoren te verbeteren kun je veel klachten verminderen en toekomstige blessures voorkomen.
🧠 Symptomen
- 🔥 Stekende of zeurende pijn langs het scheenbeen
- ⛔ Pijn die toeneemt bij inspanning
- 🦶 Gevoelige plek bij aanraking
Veelgemaakte fouten
- ❌ Blijven trainen ondanks pijn
- ❌ Slecht schoeisel of versleten zolen
- ❌ Geen aandacht voor houding, techniek of spierbalans
Wat kun je beter wel / niet doen?
- ✅ Tijdelijk rust of alternatieve training (zoals fietsen of zwemmen)
- ✅ Gerichte oefeningen voor heupstabiliteit en enkelmobiliteit
- ✅ Foamrollen en ijs op de pijnplek
- ✘ Geen loopanalyse of schoencontrole negeren
📦 Wat zit er in de herstelkit?
- 🧘 Foamroller en mobiliteitsbal
- 🦶 Enkel- en voetversterkende tools
- 📋 Instructiekaart met progressieve oefeningen
- 🎥 Video-uitleg door professionals
Wil je sneller herstellen van shin splints?
Bekijk onze herstelkit