Heupklachten
Heupklachten bij hardlopers
Heb je last van pijn in of rond je heup tijdens of na het lopen? Je bent niet alleen. Heupklachten komen vaak voor bij hardlopers — zeker als je heupstabiliteit of looppatroon niet optimaal zijn.
- ✔ Veelvoorkomende blessure bij hardlopers
- ✔ Vaak te voorkomen met de juiste oefeningen
- ✔ Herstel sneller met een gerichte aanpak
Wat zijn heupklachten?
Heupklachten bij hardlopers ontstaan vaak door overbelasting, instabiliteit of een verkeerde loopstijl. Denk aan pijn rondom het SI-gewricht, de buitenkant van de heup (glute medius), of dieper in het heupgewricht.
Wist je dat… Meer dan 60% van de heupklachten bij hardlopers ontstaat door instabiliteit in de core en onvoldoende activatie van de glute medius?
Met de juiste oefeningen kun je deze oorzaak aanpakken — en vaak sneller én langduriger herstellen.
Met de juiste oefeningen kun je deze oorzaak aanpakken — en vaak sneller én langduriger herstellen.
🧠 Symptomen
- 🦵 Stekende of zeurende pijn in de zijkant of achterkant van de heup
- ⏰ Stijfheid bij opstaan of na langere tijd zitten
- ⬆️ Pijn bij bepaalde bewegingen zoals traplopen of hurken
Veelgemaakte fouten
- ❌ Trainen met slechte heup- of rompstabiliteit
- ❌ Verkeerde looptechniek of te grote paslengte
- ❌ Geen aandacht voor heupmobiliteit en spieractivatie
Wat je beter wel / niet kunt doen
- ✅ Rust en gerichte activatie
- ✅ Korte passen i.p.v. lange strides
- ✘ Doorgaan met lopen ondanks pijn
- ✘ Alleen rekken zonder stabilisatie
📦 Wat zit er in de herstelkit?
- 🧘 Weerstandsband voor glute activatie
- ⚽ Mobiliteitsbal voor diepe spiermassage
- 📋 Stapsgewijze instructiekaart
- 🎥 Toegang tot online oefenvideo's
Wil je sneller herstellen van je heupklachten?
Bekijk onze herstelkit